Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring खर्राटे लेना एक आम समस्या है जो खर्राटे लेने वाले और उनके साथी दोनों के लिए नींद में खलल पैदा कर सकती है। यह तब होता है जब मुंह और नाक के माध्यम से हवा का प्रवाह आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है, जिससे आसपास के ऊतक कंपन करते हैं और ध्वनि उत्पन्न करते हैं। वैसे तो खर्राटे कई कारणों से हो सकते हैं जैसे कि उम्र, वजन, शराब का सेवन और नींद की स्थिति, ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो खर्राटों को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकते हैं।
reduce weight
Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring खर्राटों को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वजन कम करना है। अतिरिक्त वजन से वायु मार्ग संकरा हो सकता है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। वजन कम करने से भी खर्राटों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
change sleep position
आपकी पीठ के बल सोने से आपकी जीभ और कोमल तालू आपके गले के पीछे गिर सकते हैं, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। अपनी तरफ सोने से वायु मार्ग खुले रखने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। आप एक साइड स्लीपिंग पोजीशन बनाए रखने में मदद करने के लिए बॉडी पिलो का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं।
avoid alcohol and sedatives
शराब और शामक आपके गले की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। सोने से पहले शराब और शामक से परहेज खर्राटों को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
practice good sleep hygiene
अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, सोने से पहले कैफीन और निकोटीन से परहेज करना और आरामदायक नींद का वातावरण बनाना शामिल है।
Use a Humidifier
शुष्क हवा आपके गले और नाक के मार्ग में ऊतकों को परेशान कर सकती है, जिससे खर्राटे आ सकते हैं। ह्यूमिडिफायर का उपयोग हवा को नम रखने और खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है। आप अपने नासिका मार्ग को नम रखने में मदद करने के लिए गर्म स्नान करने या नमकीन नाक स्प्रे का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
Try Essential Oils
पुदीना, नीलगिरी और लैवेंडर जैसे आवश्यक तेल खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप डिफ्यूज़र या ह्यूमिडिफायर में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, या आप अपने तकिए के कवर पर कुछ बूँदें लगा सकते हैं।
use nasal strips
नाक की पट्टी आपके नाक मार्ग को खोलने और वायु प्रवाह में सुधार करने में मदद कर सकती है, जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है। आप अपनी स्थानीय फार्मेसी में नाक की पट्टी पा सकते हैं और उनका उपयोग करना आसान है।
practice tongue and throat exercises
जीभ और गले के व्यायाम आपके मुंह और गले की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे खर्राटों को कम किया जा सकता है। आप गाने, स्वरों को दोहराने, और अपनी जीभ को अपने तालू के खिलाफ धकेलने जैसे व्यायामों की कोशिश कर सकते हैं।
raise your head
अपने सिर को ऊपर उठाने से आपके वायुमार्ग खुले रखने और खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है। आप वेज पिलो का उपयोग करने या अपने बिस्तर के सिर को कुछ इंच ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।
try acupuncture
एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। यह कुछ लोगों में खर्राटों को कम करने में कारगर साबित हुआ है। यदि आप एक्यूपंक्चर की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी व्यवसायी को ढूंढना सुनिश्चित करें।
Treatment of snoring
FAQ
प्रश्न: खर्राटे क्या है?
ए: खर्राटे वह आवाज है जो तब होती है जब सोते समय गले में आराम से ऊतकों के माध्यम से हवा बहती है, जिससे उनमें कंपन होता है।
प्रश्न: खर्राटे आने के क्या कारण हैं?
ए: मोटापा, शराब की खपत, आपकी पीठ पर सोने, नाक की भीड़, एलर्जी, धूम्रपान और नींद एपेने जैसे कई कारकों के कारण खर्राटे हो सकते हैं।
प्रश्न: घरेलू उपचार खर्राटों में कैसे मदद कर सकते हैं?
ए: घरेलू उपचार कंजेशन को कम करके, नींद की आदतों में सुधार करके और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को संबोधित करके खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे गले में मांसपेशियों को मजबूत करने और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
प्रश्न: खर्राटों के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचार क्या हैं?
ए: खर्राटों के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचारों में वजन कम करना, अपनी तरफ सोना, सोने से पहले शराब और शामक पदार्थों से परहेज करना, अपने नाक के मार्ग को साफ रखना, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करना और गले के व्यायाम करना शामिल है।
प्रश्न: क्या जीवनशैली में बदलाव से खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है?
उत्तर: हां, जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जैसे कि वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना, और सोने से पहले शराब और शामक से परहेज करना खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है।
प्रश्न: क्या खर्राटों के लिए कोई हर्बल उपचार हैं?
ए: कुछ हर्बल उपचार जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं उनमें नीलगिरी का तेल, पेपरमिंट ऑयल और कैमोमाइल चाय शामिल हैं। हालांकि, किसी भी हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
प्रश्न: मुझे खर्राटों के लिए डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?
ए: यदि आप नियमित रूप से और जोर से खर्राटे लेते हैं, हांफते हुए उठते हैं या घुटते हैं, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए, दिन में अत्यधिक नींद आती है, या नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट आती है। ये लक्षण स्लीप एपनिया जैसी अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं।
प्रश्न: क्या खर्राटे ठीक हो सकते हैं?
ए: जीवन शैली में परिवर्तन और चिकित्सा उपचार के साथ खर्राटों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, खर्राटों का पूर्ण इलाज हमेशा संभव नहीं हो सकता है, विशेष रूप से स्लीप एपनिया जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों के मामलों में।
conclusion
Wellhealthorganic.com:if-you-are-troubled-by-snoring-then-know-home-remedies-to-deal-with-snoring खर्राटे लेना एक निराशाजनक और विघटनकारी समस्या हो सकती है, लेकिन ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जो खर्राटों को कम करने या खत्म करने में मदद कर सकते हैं। अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके, ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके, और आवश्यक तेलों, नाक स्ट्रिप्स, जीभ और गले के व्यायाम और एक्यूपंक्चर की कोशिश करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं। यदि आपको अपने खर्राटों के बारे में कोई चिंता है या यदि आप नींद से संबंधित किसी अन्य समस्या का अनुभव करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।
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