Wellhealthorganic.com:health-hazards-of-prolonged-sitting आज की दुनिया में, बहुत से लोग अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा बैठे हुए बिताते हैं – चाहे वह डेस्क जॉब में हो, यात्रा के दौरान, या टेलीविजन देखते हुए। जबकि बैठना एक हानिरहित गतिविधि की तरह लग सकता है, लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह के स्वास्थ्य संबंधी खतरे हो सकते हैं जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इस लेख में, हम लंबे समय तक बैठे रहने के स्वास्थ्य संबंधी खतरों और उनसे बचने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानेंगे।
लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य संबंधी खतरे:
खराब पोस्चर: लंबे समय तक बैठे रहने से पोस्चर खराब हो सकता है, जिससे कमर दर्द, गर्दन में दर्द और सिरदर्द हो सकता है।
मोटापे का बढ़ता जोखिम: लंबे समय तक बैठने को मोटापे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैठने से चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर द्वारा जलाई जाने वाली ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है।
हृदय रोग का बढ़ता जोखिम: अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों में भी लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
टाइप 2 मधुमेह का बढ़ता जोखिम: लंबे समय तक बैठने को टाइप 2 मधुमेह के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से इंसुलिन प्रतिरोध और खराब ग्लूकोज नियमन हो सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे: लंबे समय तक बैठने को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे अवसाद, चिंता और तनाव के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है।
Health Hazards of Prolonged Sitting | WordPlop
लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचने के सर्वोत्तम तरीके:
बार-बार ब्रेक लें: लंबे समय तक बैठे रहने के स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बार-बार ब्रेक लें। इसमें खड़े होना, इधर-उधर घूमना या कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करना शामिल हो सकता है।
एक्सरसाइज बॉल पर बैठें: एक्सरसाइज बॉल पर बैठने से आसन में सुधार, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और पीठ दर्द के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करें: स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करने से बैठने में लगने वाले समय को कम करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम को अपने दिन में शामिल करें: नियमित व्यायाम लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है। प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम का लक्ष्य रखें।
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें: अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और लंबे समय तक बैठे रहने से जुड़े अन्य मुद्दों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। अपनी पीठ सीधी करके बैठें, पैर फर्श पर सपाट और कंधे आराम से।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न:
प्रश्न: क्या लंबे समय तक बैठने से वैरिकाज़ नसें हो सकती हैं?
उत्तर: हां, लंबे समय तक बैठे रहने से पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है और नसों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे वैरिकाज़ नसें हो सकती हैं।
मुझे एक दिन में कितनी देर बैठना चाहिए ?
ए: एक समय में 30 मिनट से अधिक समय तक बैठने से बचने की सलाह दी जाती है। खड़े होने, घूमने या खिंचाव करने के लिए बार-बार ब्रेक लेने की कोशिश करें।
प्रश्न: क्या लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता प्रभावित हो सकती है?
उत्तर: हां, लंबे समय तक बैठे रहने से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो जाता है और मानसिक थकान हो जाती है।
निष्कर्ष:
लंबे समय तक बैठे रहने से कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे हो सकते हैं, जिनमें खराब मुद्रा, मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं शामिल हैं। इन स्वास्थ्य संबंधी खतरों से बचने के लिए, बार-बार ब्रेक लेना, एक्सरसाइज बॉल पर बैठना, स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना, व्यायाम को अपने दिन में शामिल करना और अच्छी मुद्रा का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इन परिवर्तनों को करके, आप अपनी शारीरिक और मानसिक भलाई में सुधार कर सकते हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
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